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                                上班族簡易便當 怎樣搭配更有營養

                                導讀:現在很多上班族要么是吃食堂,要么就是叫外賣,長期這樣很容易造成營養不良。今天小編就告訴大家上班族簡易便當應該帶些什么。...

                                現在很多年輕人上班太累,下班后都懶得自己動手做飯,其實這不是一個好習慣。今天小編就教教大家上班族自帶便當應該怎么搭配營養才均衡。

                                上班族自帶便當的好處:

                                1、自己親手制作,安全衛生有保障。

                                2、自己可以掌控用油、用鹽量,實現清淡飲食。

                                3、隨心所欲搭配各種菜品,增加菜品的種類,達到食物多樣、營養全面。

                                4、省去了找餐廳或排隊的麻煩,節約工作時間,可以利用這個時間散散步、見見陽光。

                                上班族簡易便當怎么搭配更有營養:

                                1、為自己準備一個漂亮的便當包。現在市場上有各種各樣的便當包,不難為自己或家人選一個喜愛的包包。

                                2、主食:想來中式的,可以選饅頭、米飯、窩頭或大餅,想來西式的,那就是面包啦。

                                3、菜:省事點的,把肉類和菜放在一起做好,如芹菜香干、芹菜肉絲;也可以單一的肉類,紅燒牛肉等。葉菜再加熱后顏色、口感都不太好,不建議帶。帶可以生吃的蔬菜,西芹、黃瓜、小胡蘿卜等,都是不錯的選擇。

                                4、奶類:營養全面、可以提供豐富的鈣,有利于骨骼健康。一盒牛奶或酸奶是便當包中的必備。喜歡西式餐點的,可以經常帶點奶酪。

                                5、水果:也應該是便當包中的必備物資之一。可以提供維生素、礦物質和豐富的膳食纖維。

                                6、注意儲存時間和溫度。最好早晨制作便當,為節約時間可以前一天晚上準備好材料;如果前一天晚上制作,一定存放冰箱,并且在室溫中冷卻后放入。到單位后一定將便當存入冰箱。

                                7、吃便當前加熱透徹,以便殺菌消毒。

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